有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?怎么减肚腩练成小蛮腰?[图]

瑜伽
2019
11/27
09:38
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一般男女的腹部比较容易堆积肉肉,尤其是女孩子更是如此。而爱美是每个女生的天性,所以如何减去小肚腩就成了一件十分重要的事情。很明显健康有效的减肥方式最好就是运动锻炼了。那么有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?怎么减肚腩练成小蛮腰?

有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?怎么减肚腩练成小蛮腰?(1) 

1、瘦身减肥运动

做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好。

1.平板式

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

2.单腿扭转

坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

3.犁式

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

THE END
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