如何利用瑜伽球锻炼减肥?瑜伽球减肥的方式是什么?[图]

瑜伽
2019
12/07
11:29
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练习瑜伽的伙伴想必对瑜伽垫、瑜伽球都不陌生,不过瑜伽垫使用的最多。根据一些瑜伽专家的建议是在练习瑜伽的时候最好是能够合理利用器具,而瑜伽球是不错的锻炼器材之一。那么如何利用瑜伽球锻炼减肥?瑜伽球减肥的方式是什么?

如何利用瑜伽球锻炼减肥?瑜伽球减肥的方式是什么?(1)

1、利用瑜伽球的技巧

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

STEP1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

二、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

三、静坐调整盆骨

THE END
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