减肥瑜伽的完整步骤是什么?瑜伽瘦身怎样锻炼最有效?[图]

瑜伽
2019
12/07
11:29
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减肥对于很多人来说是十分重要的事情,而运动则是最健康的减肥方式。很多女性朋友为了能够有效瘦身而选择瑜伽锻炼,据说瑜伽的瘦身效果非常好并且还可以增强身体的柔韧性和灵活度。那么减肥瑜伽的完整步骤是什么?瑜伽瘦身怎样锻炼最有效?

减肥瑜伽的完整步骤是什么?瑜伽瘦身怎样锻炼最有效?(1) 

1、减肥瑜伽动作

1、倾平举双臂

step1:身体站立在地面上,双脚打开与肩膀保持同宽。

step2:膝盖稍微弯曲,让上半身向前倾20度,腰部和背部保持挺直:。

step3:双手向外后侧打开,将手臂抬起与肩膀同高,再最大限度的向外侧面打开10秒钟。

step4:然后将双手放下,恢复到最初姿势,将此组动作重复15次,重复练习5组。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1:俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧。

step2:双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线。

step3:收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

3、睡前瑜伽

step1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2:吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

THE END
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