哪些瑜伽动作能够强健身体?瘦身瑜伽具体该怎么锻炼?[图]

瑜伽
2019
12/07
11:30
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大家都知道科学合理地运动有益于强身健体,坚持锻炼的话还可以帮助治疗一些疾患,所以科学锻炼对于每个人都是十分重要的事情。在运动练习中,瑜伽是强身健体的有效运动之一。那么哪些瑜伽动作能够强健身体?瘦身瑜伽具体该怎么锻炼?

哪些瑜伽动作能够强健身体?瘦身瑜伽具体该怎么锻炼?(1) 

1、强身的瑜伽动作

第一步

动作:墩坐和劈腿

目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身

首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

第二步

动作:石头般摇摆

目标:锻炼心脏

面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注意保持平衡,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。

第三步

动作:前弓箭步和扭身

目标:锻炼手臂,心脏,背部和腿

THE END
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