具有瘦身塑形效果的动作有哪些?怎么锻炼塑形效果明显?[图]

瑜伽
2019
12/07
11:30
30505健康网
分享
评论

合理科学的运动有益身心健康这点相信大家都清楚,当然了不少人运动锻炼的目的则是为了塑形瘦身,尤其是女性朋友锻炼基本上都是为了拥有更加美好的身材,当然这是非常合适的做法。那么具有瘦身塑形效果的动作有哪些?怎么锻炼塑形效果明显?

具有瘦身塑形效果的动作有哪些?怎么锻炼塑形效果明显?(1) 

1、塑形瘦身动作

第一式:背后祈祷式

塑形功效:

1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。

2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤:

1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。

2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。

3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。

4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。

5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。

Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式:猫伸展式

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
30505健康网
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,不代表30505健康网 - 最科学的健康养生知识大全的观点和立场。

相关热点

我们知道,练瑜伽是一种内外兼修的方式,很多女性喜欢练瑜伽,不仅能锻炼美好的身形,还能提升内在的气质,同时,练瑜伽还能促进身体机能,因而能预防一些疾病。瑜伽的好处...
瑜伽
2018 年过去了一半,吃鸡这一品类的市场还有机会吗?
瑜伽
前段时间苹果公布将会在北京时间 3 月 26 日凌晨一点召开 2019 年的春季发布会,但是以好戏开幕作为引言,似乎意味着这场发布会是要发布一些国内用户暂时还用不上的软件内容服务,硬件新品似乎还没影儿。
瑜伽
练习瑜伽的朋友应该知道这项运动对于塑造完美身材有着不少的帮助,尤其是练习减肥瑜伽的朋友。对于不少女性来说练习减肥瑜伽是非常重要的事情,因为自己太想减掉多余的肉肉...
瑜伽
女性的纤细修长的双腿无疑具有极强的美感,对于男性的视觉冲击和诱惑力都非常大,所以每个女生都希望自己能够拥有这样的美腿。实际上腿部不理想的女生也不用灰心,通过坚持...
瑜伽

相关推荐

1
3